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为膝盖“延寿” 试试换场地
发布时间:2018-11-29 06:00:00 星期四   法制晚报

越来越注重锻炼身体的同时,膝盖问题可能也同时找上了门。其实不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。对于有着澳门博彩娱乐平台寿命的膝关节来说,如何为它“延寿”是人们很需要澳门博彩在线导航官网的问题。专家建议,在橡胶运动场地上做运动,可以在一定程度上减少膝盖受力磨损。

基因决定关节寿命

磨损之后不可修复

每年秋季,登高望远都是中老年人喜欢做的一种有氧运动。到了初冬季节,上山看红叶又是别有一番风味。传统观念认为,爬山能帮助锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时还能够锻炼心肺功能。

事实上,不少骨科专家提醒,爬山是“最笨”的运动。因为,爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

关节软骨大概有1毫米到2毫米厚,主要作用就是缓冲压力、保护骨骼不破裂。然而,关节的寿命是有限的,并且主要由基因决定。一般情况下,关节的澳门博彩娱乐平台寿命是60年。

就算想要锻炼下半身肌肉,也绝对不能以伤害膝关节为代价,因为其磨损是不可修复的。

另外,半月板的保护也很需要澳门博彩在线导航官网。半月板属于纤维软骨,可以使两个关节之间的吻合度更高,减轻负荷,达到减震效果。在人体屈膝的状态下,人体 70%到80%的重量被半月板吸收,伸直的状态下至少体重 50%的压力被半月板吸收。如果蹲下再站起时,感觉到膝关节会响一下,则可能是关节之间在相互摩擦,这时应当考虑是不是半月板结构出现了问题。

橡胶场地运动更好

减震鞋子也有帮助

膝关节损伤、老化之后,就会引发一系列的问题,如活动不便或疼痛等。

总体而言,解决膝关节磨损的问题并不难,只需要改变运动习惯即可。比如不在坚硬的地板上做下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等剧烈运动。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

中老年人在跳广场舞时,不能过于激烈,因为地面比较硬,会加剧半月板的压力,因此合理控制广场舞时间以及动作就很重要了。跳舞时间最好在一个小时左右,然后休息片刻再跳。

除了跳广场舞,对于半月板不好的动作还有很多,比如踢毽子、提重物、长时间走楼梯、跷二郎腿等等,都会对半月板造成或多或少的伤害。

在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。尤其是对打篮球或进行其他跳跃比较多的运动来说,更是不应找太硬的场地。相对而言,在橡胶运动场地做运动就会好一些。

此外,穿鞋也得有讲究,走远路时不要穿拖鞋或高跟鞋,运动时要穿运动鞋,如果鞋子带有减震作用也会对保护膝关节有所帮助。

要对腿部肌肉进行有针对性的锻炼,强健的肌肉能帮助维持膝关节的稳定。游泳是很好的锻炼方式,因为游泳时膝关节基本不负重。也可以坐在椅子边,双腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,抬至脚后跟离地十几厘米时,保持几秒钟,再把腿慢慢放下,每次做十几遍,每天做两三次,以后可适当延长保持的时间。


来源:法制晚报    作者:    编辑:邹卓琪
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