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都龙抬头了脖颈也该松一松了 :来做古法护脊柱操吧
发布时间:2019-03-12 06:00:00 星期二   每日商报

近段时间以来,浙大市一医院骨科病房的护士们发现病房里的气垫床不够用了。仔细了解后发现,原来收治的患者中70%是因为颈腰椎疾病住进来的,年龄在50-87岁,都急需使用气垫床。再一问患者病史,有半数以上的患者平时都没有健身的习惯,尤其是阴雨不断困住了人们外出的脚步,把仅有的散步也换成了“家里窝”。

杭州天气也难得放晴,是时候活动起来了。骨科护士向大家推荐一套古法护脊柱操,步骤简单分两步,即使雨天在家也能练习:

清宫正骨术——九鬼拔马刀(强健颈椎)

做法:

1.双脚站立与肩同宽,双手握空心拳;

2.一手从体侧放到身后,尽量由下向上往颈部走;

3.另一手从头侧过来放到耳后,头向对侧转,然后向后侧用力,与手做对抗,维持5秒,然后换对侧进行;

4.反复交替进行10-20次左右为一组,可以每天做2次,每次1-2组,操作者一定要量力而行、切不可强求;

5.这个动作对于肩颈及后背的肌肉、筋骨都能做拉伸锻炼。

清宫正骨术——浪里荡舟(保护腰椎)

做法:

1.双脚站立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后放在腰部的压痛点;

2.顺时针左右晃动腰部时,左手拇指顺势顶着腰痛点向右侧走,画一个圈;

3.每个人的腰痛点都各不相同,如果实在找不到痛点,那也可以把拇指放在肾俞穴(中医理论中腰为肾之腑,故腰痛问题可以用肾俞穴来缓解);

4.锻炼时尽量保持腿、膝、肩部、上身尽量不要乱晃,相对稳定,只是腰部在缓慢做顺时针的画圈运动;

5.每天做2次,每次1-2组,每组10-20个。这个动作能强健筋骨,锻炼腰部力量,不要一味求快,否则会伤了腰。

运动完当然也要补充能量了,在这里骨科护士朱艳丽再给大家推荐一道能强腰固肾的经典名川菜——杜仲腰花。

做法:

1、将一只猪腰处理后斜切大片,挤出水分,再加入少许白胡椒粉、料酒和盐一起腌制;

2、取鸡蛋一枚,打散加入少许淀粉调成黏稠的糊状,加入腰花片中;

3、取少许熟的小米饭加入少许干淀粉拌匀;

4、将腌制好的腰花每一片有均匀地裹上处理过的小米;

5、锅里倒少许油,烧热后放入姜片煸熟后取出姜片,锅里留下底油,放入挂上小米的腰花煎制,15秒左右翻面,熟后装盘;

6、锅里再加少许香油,放入提前20分钟煎好的杜仲水,待汁水浓稠后加入少许生抽、耗油以及白糖提鲜,最后把制成的汁水浇到煎好的腰花上就成了。

杜仲具有补肝肾、强筋骨、治腰疼的作用;小米则有补益中焦,提供气血的根源,能把补肾强腰的作用发挥到极致。


来源:每日商报    作者:记者 陈敏娜 通讯员 张颖颖    编辑:邹卓琪
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